如何快速有效的减肥 虚胖如何快速减肥

如何减肥最快最有效方法

如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

虚胖如何快速减肥

很多女性朋友都会发现，自己在减肥的时候，无论选择什么办法，身材看上去依然还是有些臃肿，而且穿上清凉舒适的夏装，不仅没有那么好看，还让人觉得非常奇怪，其实这就是我们经常说的虚胖，那么虚胖如何快速减肥呢？一起来了解下吧。

1、坚持运动，出现虚胖的原因，主要还是由于平常运动量比较少，才会导致肉肉很松垮，如果虚胖想要快速减肥，建议每天坚持运动，最好是有氧运动，当然还能适当做点力量训练，坚持一段时间后就会发现身材越来越好，同时也很有线条感。

2、尽量不要吃重口味的食物，很多虚胖的朋友一般都很喜欢吃重口味的食物，不过导致虚胖的情况主要还是摄入过多的盐分，因此想要告别虚胖，摄入盐分的量肯定要多控制才行。同时还不应该吃太多的酸性食物，比如牛奶和酒等，这些食物吃太多的话，很容易出现肠胃发炎等现象，最终导致出现水肿型肥胖，想要减肥成功，尽量不要吃重口味的食物。

3、睡觉之前两小时尽量不要喝水，对于虚胖的人来说很有可能会出现浮肿的现象，如果不想让浮肿情况变得更严重，建议在睡觉之前两小时尽量不要喝水，不过要是实在口渴的话，在喝水的时候切记要慢慢喝，速度不要太快，或者也能现在嘴巴里含上一口水，到时在慢慢吞下去，这样可以让水分得到更好的吸收，同时第二天醒来之后，脸部也不会出现浮肿的现象，还能有效缓解虚胖。

4、喝点温生姜汁，由于生姜里面含有姜辣素，虚胖想要减肥的话，建议喝点温生姜汁，这种成分被人体吸收之后，可以有效的刺激肠胃，从而让身体里面的系统消化功能变得更好，还能让人体出汗，血液循环速度加快，并且让身体上面的毛孔更好的散开，把人体内多余的毒素和水分都给排出去，达到减肥的功效。

5、保证充足的睡眠，如果长期睡眠不好，很有可能会出现肾虚的情况，要是身体越来越虚弱，失眠的现象也会变得更为严重，久而久之就会出现亚健康的状态，从而导致身材肥胖。想要改善这种情况，建议傍晚吃完饭之后出去散步，睡觉之前选择喝杯牛奶，或者也能选择吃点有助于睡眠的中药，等到睡眠质量改善之后就会发现，减肥效果也佳。

6、每天坚持泡脚，很多虚胖的朋友主要还是由于血液循环效果不是很好，如果想要改善这种情况，建议每天下班以后养成泡脚的习惯，通过泡脚这种方式可以促进血液循环，同时也能把身体里面的毒素排出去，长期下来自然而然就能解决虚胖的情况。

7、多吃可以利尿消肿的食物，利尿消肿的食物还是蛮多的，比如冬瓜和莲藕等，对于虚胖的朋友来说，建议平时多吃点这些食物，可以把身体里面的湿气有效去除，从而让水分更好的排出来，也就能够达到减肥的效果。