健康运动减肥方法，减肥有那些方法
科学健康减肥的方法
科学健康减肥的方法
一、科学减肥方法
食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
白醋减肥法
白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。
饮茶减肥法
我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。据悉，塑身养生普洱茶能有效减肥无副作用。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。
跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
游泳减肥法
在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
慢跑减肥法
目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
二、下半身肥胖人群减肥计划
其一：健康饮食
其二：针对下身特别运动
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
温馨提醒：由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的'伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
其三：肌肉的线条规划
可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
其四：促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
温馨提示：运动后要多喝温热的饮料或茶水一般来说喝200毫升左右就可以了。
三、上身肥胖人群的减肥计划
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：
1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。
2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
减肥有那些方法
16+8”饮食法
在8个小时内进食，保持16个小时的空腹时间，但8个小时内也要注意热量与饮食结构，空腹时间只可以喝水，搭配运动效果更佳，也可以不运动。
体重过轻、有低血糖问题，备孕、孕妇、哺乳期、未成年或有糖尿病的人不建议尝试这种方法。GM饮食法
全称叫做“GM Diet”，号称是极速健康的排毒减肥餐。
第一天（水果日）
第二天（水煮日)
第三天(水果+蔬菜日)
第四天(香蕉+牛奶日)
第五天(蛋白质日)
第六天(蔬果+低脂肉类日)
第七天(果蔬+碳水日)
碳循环饮食法
该饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂的一种方法。该饮食法主要是通过改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减脂目的。
碳循环饮食法分为三部分
高碳水日+强运动
中碳水日+适量运动
低碳水日+不运动
“433”饮食法
也称作“区域减肥饮食法”，是一套调节人体激素分泌的饮食体系，通过平衡饮食摄入的蛋白质、碳水、脂肪的比例将胰岛素水平保持在特定区间，以达到脂肪自然代谢、抵抗炎症和慢性疾病、运动潜力最大化等效果。其基本法则是：关键不在于热量，而在于蛋白质和碳水脂肪的比例：把每天所需的食物分成“块”，每“块”食物包含7g蛋白质、9g碳水和3g脂肪。碳水占 40%，蛋白质占 30%，脂肪占 30%。
