焦虑症最好的自愈方法 坚持这三种方法也可以自我康复

焦虑症最好的自愈方法是什么症状表现有哪些

焦虑症最好的自愈方法是什么？症状表现有哪些？

引言：探索焦虑症的自愈方法，帮助人们了解焦虑症的症状表现，以及如何应对焦虑症，提供有效的自愈方法。

一、焦虑症的症状表现

焦虑症是一种常见的心理障碍，其症状表现多种多样，包括但不限于以下几个方面：

1.身体症状：焦虑症患者可能出现心悸、胸闷、呼吸困难、头晕、出汗、肌肉紧张等身体不适症状。

2.心理症状：焦虑症患者常常感到紧张、不安、恐惧，容易烦躁、易怒，难以集中注意力，睡眠质量下降等。

3.行为症状：焦虑症患者可能表现出回避社交场合、避免特定情境、过度依赖他人等行为。

二、焦虑症的自愈方法

针对焦虑症，有许多自愈方法可以帮助患者缓解症状，以下是一些有效的方法：

1.心理疏导：寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理疏导和认知行为疗法等技术，帮助患者理解焦虑的原因和机制，掌握应对焦虑的技巧。

2.改善生活方式：保持规律的作息时间，适度锻炼身体，合理饮食，避免过度使用刺激性物质如咖啡因和酒精，这些都有助于缓解焦虑症状。

3.深度放松：学习深度呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，可以帮助患者在焦虑时调整身心状态，减轻焦虑感。

4.寻求支持：与亲友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解，也可以参加焦虑症康复小组，与其他患者交流经验和情感。

5.良好的应对策略：学会积极应对压力和焦虑，例如通过艺术创作、写日记、冥想等方式，转移注意力，提升情绪管理能力。

结语：焦虑症是一种常见的心理障碍，但通过合适的自愈方法，患者可以缓解症状，提高生活质量。心理疏导、改善生活方式、深度放松、寻求支持以及良好的应对策略都是有效的自愈方法。如果你或你身边的人正在经历焦虑症，不妨尝试这些方法，帮助自己走出焦虑的困境，重拾快乐与平静。

焦虑症

焦虑

焦虑症最好的自愈方法***坚持这三种方法也可以自我康复***

焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

其中焦虑症又可以分为：广泛性焦虑和急性焦虑。

你是否莫名其妙心烦不安，伴有心悸、心脏部位不舒服，莫名其妙静坐不能，甚至有抽动，有些人还会表现出汗，手心出汗、脚心出汗，上述这些都是焦虑症的表现。

那么，当我们被确诊为焦虑症时，除了吃药外，我们该如何自我调整呢？以下三种方法，只要我们坚持地执行就一定会获得很好的改善。

正念训练

什么是正念训练？简单地说，就是通过持续觉察当下的练习，培养平等心（平常心），活在当下的心。

那么，今天我们所要分享的觉察当下的练习方法是“观息法”。观息法是内观禅修中的一种净化心灵，离苦得乐的修心方法，它可以帮助我们去除种种的心灵疾苦。

观息法，通过对呼吸的持续觉察练习，继而培养我们的平等心。用《情绪自救》书中的思想来说，我们之所以会充满烦恼（焦虑、抑郁、恐惧、强迫等等），是因为我们心里的习性（执着心）太重了。只有去除习性，培养起平等心，我们自然就会摆脱心灵的种种痛苦。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

找安静、舒服的地方，盘腿而坐，无需刻意单盘或双盘，自然盘腿就可以。后背不要依靠，尽量挺直且放松。

闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地觉知（专注）呼吸的进出。当气息从鼻孔进来了，你也就是知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出去了，你也就是知道气息从鼻孔出去了，气息经过左鼻孔，就知道气息经过左鼻孔，气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔，气息经过两个鼻孔，就知道气息经过两个鼻孔，就只是如此地知道而已，你要做的就只是观察。

当发现注意力被念头带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。当注意力被身体上的感觉带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。总之，走神了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的进出外，其他一切引起你注意到的现象，不管是念头、情绪、身体的感觉都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。练习时间，建议每次不少于20分钟。

冥想放松

学会从紧张焦虑的情绪中放松下来，比如在内心相对可控时，去做创造性冥想。

比如；去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，在这个情景的中你是主宰，你完全被庇护着，没有任何东西能伤害到自己。你是非常自信的、平静的、放松的、快乐的、健康的，当你感觉内心是平静的时候，在心里默默地重复对自己说“这就是我”。

类似的方式都可以。我们也都可以按照自己的想法、感觉去做创造性冥想，只要是让自己感觉良好的情景想象都可以。

需要注意的是，这是创造性冥想，所以我们不要带入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性，只要是能让自己放松的、平静地就达到练习的目的。

坚持运动

每天保持适当的运动非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是释放压力非常好的运动。也可以参加一些有意义的户外活动，多交些驴友，空闲时骑单车旅行，或是徒步旅行等等。

徒步，也是一种修行，当我们跨过千山万水，走过灯红酒绿，尝过食不知味，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声音。最后，我们又回到最初的起点，开始认真仔细地生活，那时的我们会比以前更懂得生活的美好。

结语

任何的成功都不是一蹴而就的，唯有坚持才能成就我们，对于我们这颗心而言更是如此。愿你早日摆脱心灵困苦，愿你早日成就自己！